Vitamin D

Vitamin D – Warum selbst im Sommer ein Mangel droht

Warum Vitamin D so wichtig ist

Vitamin D ist ein lebenswichtiges Hormon, das zahlreiche Funktionen in unserem Körper erfüllt. Es unterstützt das Immunsystem, fördert gesunde Knochen und Zähne und trägt zur Muskelfunktion bei. Trotz der Bedeutung leiden viele Menschen – auch in der warmen Jahreszeit – an einem Vitamin-D-Mangel.

Wie entsteht ein Vitamin-D-Mangel?

Unser Körper produziert Vitamin D hauptsächlich durch Sonnenlicht auf der Haut. Dabei ist es nicht immer garantiert, dass wir genug Sonne abbekommen. Viele Faktoren beeinflussen die Bildung:

Wenig Zeit im Freien: Berufstätige, die viel drinnen sind, bekommen oft zu wenig UV-B-Strahlen.
Sonnenschutz: Sonnencremes blockieren die UV-Strahlen, die für die Vitamin-D-Synthese notwendig sind.
Hauttyp & Alter: Dunklere Hauttypen und ältere Menschen benötigen mehr Sonnenexposition, um ausreichend Vitamin D zu bilden.
Geografische Lage: In der Schweiz und anderen nördlichen Ländern ist die Sonnenintensität, selbst im Sommer, oft nicht stark genug.

Warum Vitamin D Mangel auch im Sommer häufig ist

Auch wenn die Sonne scheint, wird Vitamin D oft nicht ausreichend gebildet, weil:

Menschen sich überwiegend im Schatten oder Innenräumen aufhalten
Kleidung die Haut bedeckt
Luftverschmutzung und Wolken die UV-Strahlen abschwächen

Folgen eines Vitamin-D-Mangels

Ein Mangel an Vitamin D kann sich durch Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Muskelschmerzen und häufige Infekte zeigen. Langfristig kann er zu Osteoporose und einer schwachen Knochenstruktur führen.

Vitamin D Supplementierung – was du wissen solltest

Die Supplementierung mit Vitamin D ist eine einfache und effektive Methode, einem Mangel vorzubeugen. Besonders empfehlenswert sind:

Liposomale Vitamin-D-Präparate: Sie bieten eine deutlich bessere Aufnahme im Körper als herkömmliche Tabletten.
Kombination mit Vitamin K2: Diese unterstützt die Aufnahme von Calcium in die Knochen und wirkt synergistisch mit Vitamin D.
Regelmäßige Kontrolle: Ein Bluttest gibt Auskunft über deinen aktuellen Vitamin-D-Spiegel und hilft bei der Dosierung.

Fazit

Vitamin D ist ein Schlüsselvitamin, das wir das ganze Jahr über im Blick behalten sollten – besonders in der Schweiz, wo die Sonne nicht immer ausreichend scheint. Mit der richtigen Supplementierung und bewusster Sonnenexposition kannst du deinen Vitamin-D-Spiegel optimal halten und so deine Gesundheit nachhaltig unterstützen.